心理准备
实践证明，良好的心理素质是克服和战胜困难的法宝，这也是应对高反的灵丹妙药，心态乐观者往往反应较轻，心里负担过重或恐惧高反者，反而会使高反加重。
生理和体能准备
去高海拔前，需要把自身体能调整到较佳的状态。
要根据高原活动的强度，有针对性的进行训练，例如登山、穿越等大强度运动，前期系统的训练是必不可少的。但我们多数人去高原是休闲性质的户外，那么注意力就应该放在高反方面。其实高原反应和身体强壮没有必然的联系，只是和身体的适应和调节能力有关，不需要刻意的去锻炼。如果觉得不放心，也可以提前一两个月进行有氧锻炼，进行一些慢跑锻炼，但在出发的前一个星期就要注意休息，不要再进行锻炼了。
依靠药物支撑也有抑制高反一些辅助作用，很多人在去高原之前提前服用肌苷、高原安、红景天、西洋参等一些抗缺氧、增强机体免疫力的保健药物，在高海拔国外登山者还流行使用乙酰唑胺的神经性药物来克服高反。但此类药物要慎重服用。
“肌苷口服液”对于抗高原反应效果更快、更直接，价格更合适，一般可在启程前 2-3 天服用，并可在高海拔一直服用。尤其高原反应较重时，配以心脑舒口服液、葡萄糖口服液，缓解效果较好，也是藏区医院对待高反常开的药方之一；红景天（在药房常称为“诺迪康胶囊”）从生物和医学实验、应用上证明对抗疲劳、缓解高反肯定有益，但效果潜在缓慢、价格不菲。如果使用红景天，一般建议在上高原之前提前 7 天以上服用，并可持续服用。高原安是西洋参、丹参提取物、黄芪提取物、红景天提取物、微晶纤维素、硬脂酸镁为辅料的可提高缺氧耐受力的保健品。
知识准备
出行作业，是驴友应该具备的技能之一，提前了解掌握高海拔生活、运动、医疗、气候、习俗等相关知识，充分了解掌握高原适应、高山病等相关方面的知识以及如何应对，是我们在高原活动安全顺利的前提保证。
物资准备
高海拔运动，可根据徒步、骑车、自驾等方式的不同做好相应而充分的物资准备。
除了常规的个人装备外，要根据季节配备齐全，高海拔地区，早晚温差大，气候变化多端，即使在晴朗的夏季，保暖衣物、雨具也要做好准备。
团队活动，如果新人较多，建议带上氧气或氧立得备用，如果到达的海拔较高、人烟稀少，必要时还要带些阿司匹林、地塞米松等药品应急，急救包中还应有血氧仪、血压计、听诊器。
保护措施
掌握一些应对高反的方法，会降低你在高海拔活动中高反的困扰，这会使你的活动质量和幸福感有所增加
饮水
多喝水是最好的缓解高反药物，多次饮水，每次要控制饮水量，到驻地要大量喝水，把水喝透。
因为人到达高海拔后，脊髓会很快产生大量新红血球，以提高血液携氧能力，这些新红血球会使血液变得粘稠；同时，由于空气干燥稀薄，呼吸加速，使体内水分丧失比平原快，这种脱水更加剧了血液粘稠。另外，在缺氧状态下，人体呼吸频率加快，深度加大，引起二氧化碳超量排出，会使体内环境偏碱性，而引起机体离子平衡紊乱，身体组织细胞开始聚集体液，造成身体浮肿，甚至出现水肿现象，同时也更促使血液趋向粘稠。
血液过于粘稠，会导致血液循环缓慢，氧气输送效率低下，全身各个器官都会因缺氧而出现各种反应，如脑部缺氧导致头痛、头昏、嗜睡，消化系统缺氧会造成消化不良、厌食，肌肉缺氧使活动缓慢、乏力，肢端（脚趾、手指、耳朵等）组织器官微循环缓慢容易出现冻伤，心、肺负担严重加剧，等等。这些会大大降低身体机能，加重高原反应，并且使恢复更加困难。
再有就是水份摄入量减少，肠道无法获得足够的水稀释废物，还会造成排泄困难导致便秘。
所以说补充水很重要，既能增加血液流动加速回养，又能加速排尿，使身体的酸碱度平衡。一般来说，在高海拔每天至少应当喝 4-5 升水，为了保持电解质平衡，还可以喝一些动力饮料。体内水分是否充分，可以根据尿量、尿液清澈度、颜色来判断。
注意防寒保暖
天气特点：高原气温偏低，一般海拔每上升 1000 米，气温下降 5~6℃；早晚、昼夜温差大，有些地区早晚温差可达 15~20℃；天气变多端，刚刚还艳阳高照，很快就可能狂风大作，雷雨冰雹。因此，在高原一定要注意防寒保暖谨防感冒很重要。
在平原上户外活动时，要频繁更换衣服，加减衣服的一般是感到冷再加，而在高原上，则应该下车到室外就换上，以不感到热为标准。如果等觉得冷时才加衣服，其实寒气已经开始侵入并刺激肌体发生反应了，这样很容易就感冒了，记住，高原是感冒患者的天敌。即使很轻微的呼吸道感染，也会增加发生高原肺水肿的危险性。如果一旦发现感冒初起症状，应立即服用抗感冒药。若等病症起来后再服用，一般已无效。对于高原反应引起的头痛，可以服用头痛片、头痛散，加合百服宁（酚咖片）效果不错。
发现高原肺水肿时，应立即停止活动，下撤至低海拔，必须去医院抢救，但西藏地区医疗资源匮乏，所以一定要预防在先才行。
膳食结构
在高原缺氧环境，人体新陈代谢受到影响，胃、肠、肝、胆等消化系统功能相对减弱，因此对食物的消化、吸收能力都会降低。
与其相反，身体消耗能量、维生素等却大大增加。据有关研究，人体在高原地区每天所消耗的能量比平时要多 3%~5%，而且成正比上升；维生素消耗量在缺氧条件下是平时的 2~5 倍。
因此，在高海拔的饮食结构，既要考虑消化系统的承受能力，还要注意改善营养配餐。
在饮食安排上，要
增大高碳水化合物（植物. 谷物, 蔬菜, 水果和豆类，奶制品是唯一含有大量碳水化合物源自动物的食品.）和高植物蛋白的摄入比例，增大各种维生素的摄入，以便快速提供热量，提高机体适应能力。
少食过于油腻的食物。过量的脂肪和动物蛋白会给肠胃增添负担，还会加重高原反应。
在高原不宜吃得过饱，要少食多餐，包括一些有营养易消化的零食。
除了食物中摄取维生素外，还应每天另外补充维生素以满足身体需要。藏区的酥油茶、甜茶可以适应多喝一些，对缓解高原反应也有一定的作用。
高原需要禁酒，因为酒精既加重心脏、肝脏负担，其代谢又消耗体内大量水分，只会加重或延长高原反应。
少吸烟，因为大量抽烟，会影响呼吸系统的氧交换，从而加重高反现象。
高原活动技巧
刚到高原时运动节奏、幅度、频率以及运动量一定要控制好，轻举缓动，做一切活动都要慢，哪怕是去厕所也要慢蹲慢起，海拔越高越要注意。尤其是那些喜欢上窜下跳的队员更要切记！
运用腹式呼吸模式，吸一口不够就吸两口，以保证氧气的供给。
在高原活动时，如果是没有危险且能够耐受的前提下，尽量不要吸氧，努力依靠自身调整来适应，否者容易形成氧依赖的麻烦。对于高反严重的呼吸困难者，在确定是下撤停止继续高海拔活动时，可以适当吸氧来缓解痛苦。
睡眠调整
高原的夜晚往往比白天更难过，睡觉也成了件不舒服的事，经常会处在失眠或浅睡状态。
从环境来说，夜晚气压较低，同时因植物光合作用减弱，空气中含氧量进一步降低；夜晚一旦入眠，由于副交感神经作用，呼吸频率会减慢，会因缺氧影响睡眠质量，经常容易被憋醒，所以要采用一些技巧来完成睡眠。
▲ 来自汉斯的朋友圈
刚到高原的人们，很多人因出现高反而昏昏欲睡，晚上很早就上床睡觉。这样做，很容易在半夜醒来后再也睡不着，那时你会瞪着眼睛熬到天亮，从而造成睡眠不足，甚至生物钟被打乱，影响第二天的活动状态。所以说，在高原要依据自己的睡眠习惯，向后推迟 1~2 小时再睡，在做好防寒保暖的前提下还要注意保持通风，以保证空气流通。

紫外线防护
青藏高原海拔高，空气稀薄，云层薄，这些都影响对紫外线的阻碍，紫外线强度很大，极易损伤皮肤和眼睛，特别是在雪地。必须采取防护措施，避免伤害。在光线较强时，要尽量减少裸露的皮肤面积。
即使在阴天，也要采取防晒措施。因为阴天的紫外线照样能灼伤人。太阳帽、太阳镜、袖套、头巾是必需的。出行时要提醒队员带防晒霜（spf50pa++++），无论男女都需要防晒防护。